Если вам интересно, как повысить настроение себе, советы психолога будут весьма кстати. Нередко на душе скребутся кошки. Это может быть непонятная смутная грусть или горечь, связанная с каким-то конкретным обстоятельством. Например, вы переживаете любовное разочарование, развод, профессиональный или финансовый кризис. Чтобы разобраться со своими глубинными или текущими проблемами, не лишней будет консультация психолога по скайпу. Однако существуют и полезные советы психологов «как повысить себе настроение».
Сойти с привычного круга
Проснувшись с утра, проведите этот день не так, как обычно. Например, если вы планировали идти на работу – возьмите отгул, хотели поваляться дома – отправляйтесь на прогулку, привыкли вечерами на выходных идти в гости – замените на мастер-класс, творческий вечер в анти-кафе, концерт живой музыки. Чтобы повысить себе настроение, следуйте простому совету психолога делать все не так, как обычно: замените утренний кофе бодрящей прогулкой или ледяным душем, вместо привычной уборке займитесь чем-то что давно требовало вашего внимания. Не делайте ничего машинального – например, замените привычный обед каким-то красивым ритуалом, будь то пикник в парке или заказ готовой еды. Если вы привыкли возвращаться домой на транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком – в общем, сделайте что угодно, только не так как обычно.
Как поднять настроение себе: совет психолога «не ждите особых случаев»
Наверняка у вас дома есть вещи, которые вы бережно храните для некоего особого случая. Это может быть красивая посуда, элегантное белье, парфюм, аксессуары, красивые серьги, дорогое вино… Подумайте от том, что жизнь коротка, этот самый «особый случай» может так и не наступить или может быть омрачен какими-то проблемами. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы прямо сейчас вы бы решились использовать то, что долго хранили для какой-то уникальной ситуации. Что мешает вам просто взять и сделать это, не дожидаясь какого-то особого повода?
Ощутить себя здесь и сейчас
Очень часто ментально мы пребываем в прошлом, предаваясь воспоминаниях о прошедших успехах, радостях, или, наоборот, о горестях и потерях. Другим вариантом отрыва от реальности является возможность унестись в будущее, где якобы начнется долгожданная настоящая жизнь. В результате сознание сфокусировано на виртуальности, день пролетает со стремительной скоростью, оставляя внутри непонятное чувство пустоты и отсутствия ощущения настоящей жизни. Если вы не знаете, как повысить себе настроение, совет психолога будет следующим: «вернитесь в реальность!»
Самый простой способ заземлиться и вернуться в «здесь и сейчас» может быть достигнут с помощью простой техники.
- Расслабьтесь — можно принять горизонтальное положение на полу, на диване, выйти на улицу, удобно лечь или присесть.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела. Это может быть прохлада земли или нежное прикосновение простыней, шершавая поверхность ковра или гладкость дерева. Сконцентрируйтесь на том, что ощущает ваша кожа.
- Не спеша вдохните запахи. Это может быть такой знакомый аромат вашего собственного тела, а может быть – земли, листвы, травы, ветра, дождя, пыли.
- Медленно откройте глаза. Как художник посмотрите внимательно на то, что вас окружает. Сначала постепенно осмотрите каждую деталь, какие из них более темные, а какие светлые, какие притягивают внимание, а какие вы будто впервые внимательно разглядели. Потом окиньте взором общую картину, внутри которой вы находитесь.
- Сделайте какое-то движение, дайте ему развернуться до такой степени, когда вы почувствуете завершенность. Например, вы можете потянуться всем телом, вытянуть руки вверх, ощутить, как стопы опираются о землю. Постарайтесь почувствовать каждую клеточку вашего тела.
Совет психолога: как повысить себе настроение, если все очень плохо
Все мы периодически переживаем сложные моменты в жизни, которая не может состоять из одних только блистательных побед и удовольствий. Когда очень плохо, и, кажется, уже ничего не помогает, пожалейте себя от души, мысленно обнимите себя, посочувствуйте, поплачьте, дайте волю слезам. Утешайте себя так, как будто вы маленький ребенок – бережно, с любовью, с огромным сочувствием и теплом. Побудьте в этом состоянии, не отвлекаясь на посторонние раздражители, и с высокой вероятностью, со временем вам станет легче.
С уважением,
Аналитически ориентированный психолог
Татьяна Леонидовна Черных
